Śniadanie 7.00 lub 8.00 Płatki owsiane Mleko 2 % Rodzynki Orzechy serek ziarnisty Drugi Posiłek 10.00 lub 11.00 (szkoła) Jogurt, banan, żółty ser DO ZMIANY CZYTAJ MÓJ LINK POD PODPISEM Obiad 14.00 Pierś z kurczaka, ziemniaki Warzywa Oliwa z oliwek Przed treningowy ok.16.00 Ryż Makaron mięso Po treningowy ok.18.00 ryba /mieso Makaron Banan 6 [...]
[...] z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie 3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko 4 zamien twarog na mieso + makaron 5 od razu po treningu gainer 6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers 7 twarog + oliwa + warzywko tak na szybko Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-08-10 16:45:21
[...] oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Zależy jak te obiady są pełnowartościowe, z doświadczenia wiemy iż nie jest to najlepsza opcja. Polecam zakupić pojemnik ugotować kaszę /ryż/makaron wieczorem dorzucić mięsa i sporą ilość warzyw i trochę orzechów na przekąskę. Obiad Kasza gryczana + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc [...]
[...] oliwa Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek II mięso/pasta z twagoru-jaj lub twar-ryby razowiec 100-120g masło, warzywa Posiłek III mięso/ryba kasza/makaron/ryż oliwa, warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g Ryż bazowy - 1 torebka - 100g orzechy, warzywa Posiłek V ryba [...]
1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? razowy lub życtni chleb może być makaron jak napisałaś 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie [...]
Dzięki za pomoc tu zmieniona 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek 2 jajka B 41 t 27 w 103 kcal 827 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 50g+marchewka oliwa z oliwek 12g +pomidor b 15 t 15 w 39/76 kcal 230 3 12:00 Kasza gryczana 100g+sałatka warzywna b 12,6 t 3 w 63 kcal 336 4 [...]
[...] :) Z obiadami jest najgorzej naprawde nie jestem wybredny mama daje często do obiadów dużo warzyw buraków surówek i w zależności od dania : szpinak jajka sadzone ziemniaki makaron itp itd więc naprawde przepraszam trudno tak DOKŁADNIE mi wyliczyc bo naprawde nie mam wpływu na to co mama zrobi na obiad danego dnia :) :/ A jak chodzi o częste [...]
[...] tunczyk ;D? Szósty posiłek : - po treningu : jak dobrze pamiętam to banana odradzali żeby nie za często no ale posłucham sie rady doświadczonego :) w razie czego bd zjadał makaron częściej o :) Ps: czy mogę wliczyć makaron do swojej diety nie tylko jako składnik wysokiego ig po treningu? - w takim razie jajka będą na wieczór 2-3 gotowane bez [...]
[...] III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy jest okej.(to samo dotyczy makaronow. prawidlowo powinno spozywac sie tylko makaron brazowy) IV posilek to samo co III zaopatrz sie w gainera, ktorego spozywaj okolo 50-60 gram po treningu [...]
witam dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. [...]